高血压应该是最为常见的代谢类疾病，但是治疗过程却艰难而又漫长。一方面是因为血压值本身难以合理控制。另一方面，高血压会引起不同种类的并发症，每一个患者所产生的并发症都不同，必须根据病人情况进行针对性治疗。
也正是因为如此，高血压病症的严重程度，往往也会以并发症的多少和种类进行划分。对于高血压患者而言，在降压的同时，预防各类并发症的产生，真的是非常重要。
01血压降到多少，才能降低并发症的相关风险?
相信很多高血压患者都有这样的困惑，虽然降压是治疗高血压的主要方式，但具体降到多少C，才能预防并发症，却并没有一个准确的数据和目标。
而根据研究发现，我国中青年人群，血压标准在-/80-89者，相比较于血压/80的人群，心血管病风险增加82%，中风险增加79%，总体死亡风险增加12%左右。
由此可见，不同的血压值，也的确和不同的并发症有所关联，并非是普遍的/90的标准，尽可能将血压降到/80以下，往往才能更有效，且充分降低并发症的风险。
既然有了降血压的目标，自然就要着手选择有效的方法，除了服药，接受医疗干预以外，日常生活的辅助降压手段同样也很重要。
02针对高血压人群而言，日常生活中怎样科学降压?
①合理规划自身饮食
尤其是钠盐的摄入。
根据临床显示，钠盐摄入量和高血压呈现出非常密切的关系，钠元素摄入过多，会增加血管之间的渗透压，导致血压出现失控现象，引发例如血管炎，急性肾炎等一系列并发症。
不仅如此，合理的饮食也离不开胆固醇，脂肪，辛辣食品的控制，高血压病人尽量以低油低盐的高维生素，高纤维素的水果，蔬菜，新鲜肉类等制定饮食计划，才能更好地降低血压，稳定病情。
②控制自身体重
肥胖是并发症最多的身体情况之一，高血压也不例外，肥胖者的血液相对粘稠，流动滞涩，因此对血管的压力更大，容易造成高血压加剧。
所以，控制体重，也是高血压人群不错的降压方法，采取控制饮食，积极运动的方式减肥，重要的是持之以恒，坚持3个月左右的中强度运动，能够有效降低血压最高值。
③保持规律的作息
规律的作息是健康的保证，长期熬夜会导致身体自愈能力下降，内分泌紊乱，血管紧张素分泌受到影响，血管也会因此紧缩，容积减少，造成血压升高。
相反，如果能够保持正常且健康的作息，血管收缩舒张顺畅，血压也能够得到很好地控制。
④适量食用木本坚果
例如杏仁，碧根果，核桃等，都属于木本坚果的一种，根据美国癌症协会的研究表明，摄入木本坚果，能够降低27%以上的心血管风险率，而心血管病正是高血压最主要的并发症之一。
不仅如此，坚果中不饱和脂肪酸丰富，能够协助分解脂肪，降低血液粘稠度，对调控血压也能起到一定的帮助。但是，坚果不宜吃得太多，以免提高总体胆固醇数值，还请根据身体情况适量食用。
还有定期测量血压，保持良好的心态等等日常生活中协助降压的方法，这里就不一一赘述了，总而言之，科学降压是非常重要的，错误的行为习惯也会导致血压出现波动，例如不按时吃药，抽烟，饮酒等，尤其是老年高血压患者，更需要根据自身病情，遵循医嘱，辅以生活方式调理，才能更快更好的恢复健康。
参考资料：
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