春节七天长假，大家忙于走亲访友，疲于亲朋聚会，劳于旅途奔波，宅于网络电视，七天的兴奋期过后，很多人被假期综合征中招，表现为失眠、疲劳、乏力、头晕、头胀、胃肠道不适、注意力不集中、记忆力短时间内减退、满脸油脂和青春痘……有种让人防不胜防之感，医院门诊办主任张春玲给您支点儿高招，让您尽快摆脱假期综合征的困扰。
专家简介张春玲：医院门诊办主任，主任医师，中医学硕士，吉林省及长春市卫生计生委健康养生讲座专家，长春市中医药大学客座教授，吉林省中西医结合学会脑心同病专业委员会副主任委员，吉林省中医学会循证医学委员会委员，吉林省中西医结合学会经方临床应用专业委员会委员，长春市中医药学会仲景学术分会主任委员、糖尿病分会委员。
从事中医内科临床工作20余载，擅长中医药治疗胃炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、结肠炎、急、慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性肝炎、高血压病、高脂血症、冠心病、代谢综合征、糖尿病及其并发症、风湿病、痛风、失眠症、急、慢性肾炎、肾功能不全、月经病、亚健康状态等。
健康科普第一招——睡好子午觉
中医认为，"子午觉"为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之间，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。
子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以贮备能量，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。
第二招——及时清理肠胃
过年吃得偏于油腻，假期过后要注意调整饮食结构，少荤多素，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”
的胃肠得到休息。
第三招——调整自己的状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚餐、聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招——绿茶、水果、中药茶饮降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌燥、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备绿茶和性偏凉的水果，如苹果、白梨、柚子等。同时注意调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。可予杭菊花、白梅花、淡竹叶各3克，开水泡服代茶饮，清解“内火”效果不错。
第五招——睡前泡脚
睡前用热水泡脚，考虑目前气候还较寒冷，泡脚水中可以放入30粒花椒，并按摩脚心、足趾，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要的促进作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等证有一定的辅助治疗作用。
第六招——休闲放松调整身心
每天工作或学习一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报、听听笑话、做做间操等方式调整身心。
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