冬至
12月22日冬至
何为“冬至”古人认为，冬至，阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故约“冬至”。
殷周时期，规定冬至前一天为岁终之日，冬至节实质上相当于春节。后来施行夏历。但冬至一直排在24节气之首，俗称“亚岁”。
《易经》中有“冬至阳生”的说法。具体地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜，历代养生家都很重视在这个节气上的养生。
为何要节气养生1.季节和节气的转换对应我们的脏腑系统能量变化。顺势调理能有效改善身体脏器功能，起到最大的调养效果。
2.身体健康是生命中最需要维护的，24节气是最佳的保养时机。
3.节气保养根据四季和二十四节气变化，完成了对身体经络脏腑系统的全面维护。
冬至养生的原理古人认为，“气始于冬至”。从冬至开始，生命活动有衰转盛，由静转动。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防止早衰，达到延年益寿的目的。
冬至饮食养生冬至吃饺子
冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天;中国北方大部分地区在这一天还有吃饺子、南方吃汤圆的习俗，谚语:冬至到，吃水饺
冬至吃汤圆
吃汤圆也是冬至的传统习俗，在江南尤为盛行。“汤圆”是一种用糯米粉制成的圆形甜品，“圆”意味着“团圆”“圆满”，冬至吃汤圆又叫“冬至团”。民间有“吃了汤圆大一岁”之说。
冬至吃羊肉
羊肉是冬日可谓冬日滋补之首，专家指出，吃羊肉既能御风寒，又可补身体。
冬至吃红豆糯米饭
糯米味甘、性温，能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、滋补的作用，最适合在冬天食用。若是能用上黑糯米那就更好了。
男冷养，女热养中医认为，“男冷养，女热养”。
究其原理，男性生殖器官中的睾丸不耐高温，需要维持比体温更低的温度，否则会伤害精子。而女子的子宫像倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等症状。不同的属性，也决定了男女在冬天养生时需要采用不同的方式。
男要补肾，女要养肝中医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。因而，古人把养肾作为抗衰防老的重要措施。而女性以血为本，肝为女子先天。对女性而言，很多与眼睛、经络等有关的疾病，往往都是与肝脏有关。
中医认为，女性肝为主，有疏通经血之用。因此，一旦伤肝，女性就会出现妇科方面的问题。所以，女性要注意养肝、护肝，不可动怒。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜等。
中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。
医学研究表明，如果男性肾虚且不及时补肾，极可能引发多种并发症状，比如慢性支气管炎、肺气肿、高血压。中医认为，“冠心病”也主要是心脉瘀滞、心肾不足造成的。肾虚还可以引起前列腺增生（肥大）。此外，糖尿病、慢性肾炎等也与“肾虚”有关。
冬至情志养生按照传统的中医理论，冬至养生滋补可从四方面着手：补气、补血、补阴、补阳。
古代养生修炼非常重视冬至——阳气初生这一时期。古人认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。
所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，要注意养“藏”，少动念，少思虑。冬至当晚尽量22点睡觉，不行房事，冬至忌通宵玩乐，一定要保护好初生的阳气。
冬至睡养生发阳气“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
《黄帝内经》中有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。
从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。
冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。
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冬至节气导引古人认为，“气始于冬至”。从冬至开始，生命活动有衰转盛，由静转动。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防止早衰，达到延年益寿的目的。
冬至导引术，根据人体初阳始升这一特点，在手足并练的同时，加入了升气嘶字诀、降气嘿字诀呼吸吐纳的口诀练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。
正如古诀所云：“升则嘶嘶，降则嘿嘿，开合一如，结丹在兹”。
古诀中有：“升则嘶嘶、降则嘿嘿，开合一如，结丹在兹”。冬至导引术以嘶字诀和嘿字诀的内景炼法配合冬至一阳初生的外景，以此来达到炼气结丹的目的。这种口诀是峨眉派气脉内景十二庄中吐纳运气的常用口诀，同时也是《素问四季调神大论》中所讲的冬季养生、调补肾脏的口诀。
嘶字诀这种呼吸方法在吸气时，体内“先天真气”由腹部提升到胸中，同时由鼻孔吸入的自然界之清气（后天呼吸之气）也进入胸中，先后二天之气在胸中交会融合；配合降气嘿字诀呼气时，胸中交融后的真气缓缓降回至腹部丹田，产生的浊气则同时由口或鼻慢慢地呼出体外。所以，古人说这种呼吸方法有类似“爻变”的作用，有利于心肾相交、水火既济。
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